办公室白领修型健身操 _健身操-「四川龙网」

都市女性由于生活习惯加上忙碌的工作，很轻易忘却了锤炼，实在平时几个简略的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。臀部没关系贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳索，并恰当地收短绳索，使抬腿动作更轻易完成。
都市女性由于生活习惯加上忙碌的工作，很轻易忘却了锤炼，实在平时几个简略的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳索，双手拉住绳索两端，同时抬起双腿呈水平。
提醒：臀部没关系贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳索，并恰当地收短绳索，使抬腿动作更轻易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身材向前下方做推压，停５秒后上抬还原。
提醒：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调剂至自己舒适为准，运动时会认为腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内崎岖，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力气夹紧皮球，停５秒后放松复原。
提醒：如认为夹紧皮球艰苦，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力气援助动作的完成。
优美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，坚持５秒钟后换另一侧做同样运动。
提醒：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到认为有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿５秒后，交流双手做同样运动。( 责任编辑：田文波）

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