桥式瑜伽飞鸟
锻炼部位：胸部，臀部和腿后肌
1. 仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上 。
文章插图
动作一 。
2. 抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线 。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对 。
动作二 。
3. 保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势 。继续重复上述动作，做15下 。
4. 完成后跳绳30秒 。
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