形体操 让白领男士更具魅力

只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。

形体操 让白领男士更具魅力

文章插图
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部 。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
下半身的训练
想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动


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