办公室最实用瑜伽 _瑜伽-「四川龙网」

现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康。下面介绍几个简单的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。

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颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康。下面介绍几个简单的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。１.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思” ，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。3.超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压…… 减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样？因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑－没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起？而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。4.瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天…… 如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧：月光下的水乡柔美温馨…… 古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……

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