健身操可预防感冒

感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发烧及食欲不等症状,严重者更会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症 。对于感冒,我们不可轻视 。

健身操可预防感冒

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因此,本期的健身体验安排在了MOB健身会所的曹杨店,该店的私人教练顾永刚为大家介绍了两组简单又易学、又不受场地和器械约束的动作 。
经常从事类似的力量练习,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒 。同时,顾教练还说,坚持每周2到3次,每次1小时的运动,才可使感冒真正地远离你 。
坐姿哑铃推举
保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体后移动 。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧同时上举 。在推举过程中,双手始终保持匀速运动 。
推举至手臂自然伸直即可 。然后匀速还原 。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气 。该动作每10到15个为组,每次做3到4组 。组间休息为45秒到60秒
要领:教练在示范该动作时用的是哑铃,而读者在练习时可以用装满水的矿泉水瓶代替 。在做该动作的过程中,要避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直 。呼气时,避免单单以口呼气,而是要口鼻同呼气,否则易感到口渴 。教练还建议大家适当增加重物的重量,以达到锻炼呼吸的效果 。
通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果 。
上斜俯卧撑
练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀 。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地 。整个身体保持一直线 。用双臂自然撑直身体 。腹部收紧 。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节 。在身体下压过程中,用鼻吸气 。上抬过程中,口鼻同时呼气 。该动作每12到15个为一组,每次做3到4组 。组间休息为45秒到60秒 。
要领:在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线 。避免臀部翘起或下压 。俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬 。该动作不受任何场地的限制 。
上班族可以直接在把办公桌当成支撑物来练习 。也可以根据自己的体能,选择适当高度的支撑物 。坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果 。
误区
1 感冒后,通过运动来缓解感冒症状 。
许人认为,感冒后,去跑步出一身汗,感冒就会好了 。实际上是一个误区 。感冒后运动,不仅不利于缓解感冒症状,相反它会诱发病毒性心肌炎 。感冒患者除了要适当地休息外,还要减少蛋白质的摄入量 。吃得清淡些 。


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