在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲 。
动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次 。
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