既然健胸操是效果最好的 ， 为何不和我一起试试呢?此操简单易学 ， 妈咪在家中就可进行锻炼 ， 每天抽出10分钟的时间 ， 持之以恒 ， 一定能看到一个挺挺玉立的你 。

文章插图
第一节：两脚开立 ， 两臂屈肘侧举 ， 手指放松置肩前 ， 然后两臂沿肩轴 ， 向前平举 ， 两肘向前 ， 向上 ， 向后 ， 向下绕环 ， 绕至开始姿势 ， 重复练习10次 。
第二节：直立 ， 双腿并拢 ， 两手按在胸下部两侧 ， 憋气 ， 用力压乳房两侧 ， 然后两手臂向上举 ， 重复练习10次 。
第三节：两脚开立与肩同宽 ， 成直立姿势 ， 张口深呼吸 ， 头后抑 ， 同时臂沿身侧提至胸前平举 ， 肩臂后展 ， 挺胸 ， 掌心向上 ， 然后还原成直立姿势 ， 重复练习10——15次 。
第四节：膝着地 ， 手掌向前方着地 ， 手指向内 ， 身躯正直下降 ， 然后再推起 ， 重复练习6——8次 。

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