教你不同方式的三式俯卧撑

这种姿势要求身体与地面平行 , 收缩每块肌肉以确保平衡 。这是最简单有效的锻炼方式 。与传统俯卧撑不同的是 , 不是手掌着地 , 而是用胳膊肘撑地 , 全身拉直 , 脚尖撑住地 , 坚持到身体极限停止 。这种运动可以经常性地随时随地进行 。但是专家警告说 , 腰部有问题的人切勿冒险尝试 。

教你不同方式的三式俯卧撑

文章插图
1.基本俯卧式
首先 , 双肘和双膝着地 , 双手抱在一起 。然后伸直双腿 , 抬高身体 , 脚尖支撑地面 , 双脚分开 , 与肩部同宽 。面向地板 , 后背不弓起 , 屁股不上翘 。最初锻炼可保持45秒钟 , 之后可逐渐延长时间 。
2.侧面支架式
首先 , 右侧卧于地板上 , 单肘着地 。左脚放在右脚上 , 然后身体上撑 , 身体与地板呈一个完美的三角形 。左肩不要前后摆动 。尽量长时间地保持姿势 。然后换另一侧 , 重复动作 。


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