属于懒人的家居简易健身操

导语:日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术 。“螺蛳壳里一样做道场”,利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦!

属于懒人的家居简易健身操

文章插图
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝 。
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻 。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来 。
二、伸懒腰 。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒 。
三、仰卧侧屈 。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次 。
四、仰卧下肢屈伸 。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝 。
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度 。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,
然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘,强健腹肌 。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺 。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿” 。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟 。
三、扩胸活动 。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸 。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸 。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中 。
四、交叉摆掌 。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟 。
五、双掌划圆 。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右 。


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