职业女性健身操 _健身操-「四川龙网」

越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条，而是更注重运动后的效果一一新陈代谢加快、压抑情绪消失，身体充满活力，气色红润健康。可是，如果你忙不胜忙，无暇运动，怎么办?下面的12个健身术，简单易行，在办公室里就能做!

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1.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响，每日弹20—30下。功效：有解除疲劳、防头晕，强听力、治耳鸣的作用。
2.拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。
3.练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10—20次转眼珠运动。功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
4.张嘴：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次。功效：张嘴运动可以加速脸部血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，能驱除皱纹，提神醒脑。
5.转颈：先抬头尽量向后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10—15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。功效：此法不仅能预防颈椎病，还能让你精神倍增。
6.伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定会有腰酸背疼的感觉，那么，舒舒服服伸几个懒腰吧，伸过懒腰你会发现，敏捷的思维又回来了。功效：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
7.揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：对防止便秘，消化不良等症有较好效果。
8.提肛：将肛门上提，然后放松;接着再往上提，再放松，如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行，再次做提肛运动50次左右，持续5—10分钟即可。

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