步骤1
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ， 将手放在两侧伸展双腿 。

文章插图
步骤2
将膝盖微微弯曲 ， 脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧 ， 可将膝盖再多弯一点 ， 直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。
步骤3
将双手放在颈后 。如果放得太高 ， 每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 适合上班族的床边健身操
• 健身球减背操
• 全面放松浴缸操 陶醉你的优雅线条
• 绝妙水中柔韧操 成就你的不老神话
• 趣味厨房健身操 沉浸于煮妇的快乐
• 搞笑的仙侠小说推荐：双女主嫁给神族和魔族后鸡飞狗跳的甜文
• 《女主醒来后》，女主重生快穿文，男主很爱女主的苏爽小说
• 如何翘出墙上的无痕钉
• 床上的书桌大概多高最舒服
• 啪啪完经期真会提早来 其实是完全不相干的