39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机

经常和朋友们聊天,一大群男人聊来聊去其实也就那几个话题 。其中最多的话题当然就是一些带黄带色的小八卦喽,我记得最深刻的也是听得最多的一句话就是:兄弟,你别太猛了,小心你的腰哦 。

39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机

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的确,在做性爱运动时,男人的腰腹很重要 。不管你是抱住你的女伴,还是的做一些高难度动作或是冲刺时,都离不开强大的腰力 。所以,把腰部称之为性爱运动的发动机也挺合适的 。今天呢,小编就介绍几个锻炼腰部的健身动作,让你变成男人中的猛男,女人眼中的宝贝 。
动作一:仰卧起坐
这个动作每个人都做过,可是你做对了么:仰卧,双手放于耳际,屈膝,脚掌自然贴于地面,腹部主动紧张用力,让胸部尽量贴于大腿;速度不可过快,时刻保持腹部紧张 。每天200个,最好分成2-4组完成 。
仰卧起坐
动作二:负重深蹲
这个动作虽然主用针对股四头肌,但腰部同样承受着巨大的压力,因为这个动作有一个要求就是时刻收紧腰部,保持腰部紧张 。在练习过程中,如果是大重量一旦松腰,就很容易扭伤腰部,后果很严重 。所以,大家在练习大重量深蹲时尽量需求同伴的保护 。
负重深蹲
动作三:俯卧反弓
俯卧,双手打开与肩平行,两腿分开与肩同宽,吸气,上半身与下肢同时向后方用力弯曲,成反弓状 。做15次为一组,做3-5组 。
俯卧反弓
【39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机】 动作四:瑜伽眼镜蛇式
俯卧,双腿并拢绷直,脚面贴于地面,双手屈肘贴于身体两侧,然后抬头,目视上方,并逐渐手臂用力,支撑起上半身;根据自身的柔韧性决定身体上抬高度 。


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