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深呼吸运动　可以用三种方法进行。第一种是用鼻吸口呼法：用鼻子深吸气后，再用口深呼气；第二种是用鼻吸鼻呼法：用鼻深吸气后，再用鼻深呼气；第三种是口吸口呼法：用口深吸气后，也用口深呼气。深呼吸要求在办公室内的空气流通、清新情况下进行。每天可根据需要做多次，每次可做8遍。深呼吸运动可使胸腔负压加大，回心血流增加，对人体调整呼吸道机能起到预防保健作用，提高呼吸系统功能。任何年龄段的人都适宜进行深呼吸运动。徒手或持哑铃扩胸运动　不管是徒手的，还是持哑铃的扩胸运动，对于锻炼上肢肌肉力量和心脏系统的功能均有良好的影响。锻炼方法是：身体保持挺胸、平稳，躯干直，两手握拳，两臂弯曲于胸部然后用力向外伸展；在做扩胸的同时，呼吸节奏要配合。每天进行3―4次，每次8―12拍。打太极拳　太极拳动作柔和缓慢，对提高呼吸系统的机能具有较大的健身价值。同时，打太极拳还可以改善神经系统，提高身体的平衡能力，减少骨折发生的可能性。太极拳种类有许多种，最简单的是二十四式太极拳，锻炼者可根据情况，可以整套动作或选择其中的一段随时随地进行锻炼。
腰背肌练习　久坐办公室者，容易使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易发生腰酸背痛现象，因而影响肌肉的血液循环。腰背肌肉的练习有助于锻炼腰背部的肌肉力量，促进其血液循环。其练习方法主要有三种：一是体前屈练习，即两手放于头的后部，躯干向两腿方向靠近，进行弯曲和伸展的反复动作；二是左右转体的练习。这两种练习都对呼吸系统的机能产生很大的影响。做这两种练习时，要注意身体和躯干要保持挺直和稳定。可每天进行该练习活动，每天3―4组，每组重复15―20次。三是仰卧起坐。可以在地上放一块坐垫，锻炼者背躺在坐垫上（主要是臀部），两臂和两腿伸直，然后相向运动即相互接近，可以缓慢，也可以快速接近。注意练习过程中两腿要伸直，不能弯曲。
来源：陕西日报放大字体缩小字体打印本稿发表评论推荐给朋友：
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