要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟 。但许多人说，他们太忙没时间去健身房 。

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为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察 。他们被分为三个小组 。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时；第二组，每天只训练10分钟，不过这些人在等车时，要每分钟有一次爆破性的加速度，而且始终保持较快速度;第三组，要求的强度最大，每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺，并且保持2分钟高速不停 。训练计划结束后，研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比，发现三个小组的健身效果完全相同 。分析显示，这些人的肌肉吸氧率(健康的重要指针)锻炼后提高的幅度相似 。

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