减肥详解之办公室健身 每天精神8小时

“伙计,怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8个钟,关节都生锈了 。下班后赶紧去健身房充电 。”“办公室也可以健身啊,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态 。”8:30 新的一天,从活动筋骨开

减肥详解之办公室健身 每天精神8小时

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首页>运动减肥>减肥详解之办公室健身每天精神8小时(图)减肥详解之办公室健身每天精神8小时(图) “伙计,怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8个钟,关节都生锈了 。下班后赶紧去健身房充电 。”“办公室也可以健身啊,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态 。”
8:30新的一天,从活动筋骨开始
动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行 。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用 。
运动量:两侧拉伸各三组 。
9:30为腹部充电
动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形 。
运动量:保持时间越长越好 。
10:30扶墙下
动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动) 。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧 。运动量:每次20秒,3组 。
11:30喝杯咖啡,伸个“懒腰”
动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用 。
运动量:每次15秒,两侧各2次 。
动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行 。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感 。
运动量:在最大位移处保持10秒,共3次 。
14:30再次活动腰部
动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好 。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体 。
运动量:每次20秒,3组 。
15:30打盹三分钟
动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹 。
运动量:持续3分钟 。
16:30伸展髂腰肌
动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展 。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果 。
运动量:每侧每次20秒,2组 。
17:30舒展放松全身
动作要领:地上放本书,单膝跪在书上 。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光 。
运动量:每次20秒,3次 。



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