俯卧支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉 。
效果：收紧腹部，使腹部平坦 。
仰卧团身：收紧腹直肌，腹横肌等腹部肌肉，锻炼腹部及核心区域力量，让腹部看起来更漂亮 。
仰卧侧身团身举腿：加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边 。
侧身单臂支撑：锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力 。

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