韩气逼人教你哈韩健身操

第一节:拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形;脖子不要弯曲,抬头,平视前方; 保持十几秒钟 。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。

韩气逼人教你哈韩健身操

文章插图
第二节:抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视 。
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换左腿 。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
第三节:抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换右腿 。
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显 。
第四节:翘臀运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显 。
第五节:紧腹运动


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: