优雅健身操 窈窕你下身

那就一起来练练全方位的健康养生操吧 , 所有的想像都可以实现哦!
腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式 , 使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报” , 如何应付这些如影随行的毛病呢 , 快来和我一起运动吧!
1、腰部伸展运动
双手高举 , 十指交叉 , 双脚分开站立 , 与肩同宽 , 随后徐徐侧弯腰 , 弯至极限 , 静止10秒 , 然后换方向 。重复5次 。
2、舒背运动
呈自然坐姿 , 双肘弯曲 , 双臂侧平举 , 双手握拳 , 拳心向下 , 含胸、低头 。随后 , 抬头、挺胸 , 做扩胸运动 。重复10次 。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能 , 可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上 , 伸直双腿 , 双手撑于地上 。左腿屈膝内旋 , 膝盖贴地 , 身体重心后移 , 静止20秒 , 左右腿交换各运动5次 。


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