运动前中后如何补充水分 _运动-「四川龙网」

如何於运动前、中、后补充水分，以下提供给您作参考：
1、运动前
运动前半小时可先补充300-500cc（1cc约等于1ml）冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

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2、运动中
(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
3、运动后
(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。
(2)失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2g（约小指甲面积）。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
(3)每1000cc水中糖份不可超过25g，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
4、大量流汗后应饮用冷水
【运动前中后如何补充水分】 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

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运动前 中 后如何补充水分

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