白领一族成天与办公桌为伍 ， 虽说工作不重 ， 但紧张而又单调 ， 一天下来累得腰酸腿痛 ， 平时又没有时间进行体育锻炼 ， 长年累月 ， 落下一身毛病 ， 如颈椎病、肩周炎、坐 ...
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白领一族成天与办公桌为伍 ， 虽说工作不重 ， 但紧张而又单调 ， 一天下来累得腰酸腿痛 ， 平时又没有时间进行体育锻炼 ， 长年累月 ， 落下一身毛病 ， 如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛 。这里介绍一些简易的健身活动 ， 能达到良好的健身效果 。
摇头晃脑
长期伏案工作 ， 颈部一直处于前倾位 ， 容易导致颈部肌肉疲劳 ， 罹患颈椎病 。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动 ， 或用空拳轻轻叩击头部 ， 不仅能解除颈部肌肉的疲劳 ， 还能改善大脑的血氧供应 ， 健脑提神 ， 治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
耸肩抛臂
经常端坐于电脑或办公桌旁 ， 两肩下沉 ， 肩部肌肉处于固定的僵化状态 ， 加之许多女性多见气血虚损 ， 风寒湿邪趁虚而入 ， 滞留于肩胛筋骨之间 ， 壅塞经络 ， 致使气血受阻 ， 导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力 ， 或关节运动不利等症状 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅 ， 有效地预防肩周炎和颈椎病 。耸肩时 ， 两肩反复上提和下沉 ， 然后做双臂摆动、循环轮臂和上举 。
抓耳挠腮
祖国医学认为 ， 肾开窍于耳 ， 人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点 。对这些投射点进行搓揉和按摩 ， 可刺激末梢神经 ， 促进血液循环 ， 调节和改善脏腑功能 ， 尤其是肾功能 。肾充则耳聪目明 ， 腿健腰壮 。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼” 。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次 ， 复以左手拉揉右耳十余次 ， 亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按 。揉耳之后如能对面部进行搓磨 ， 效果更好 。
伸腰哈欠
一天坐下来 ， 腰酸胳膊痛 。这是因为经常处于一种姿势 ， 处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳 ， 而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞 ， 代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出 ， 导致肌肉疲劳 。此时伸个懒腰 ， 打个哈欠 ， 顿感精神许多 。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动 ， 排出肺内多余的残气 ， 吸进更多的新鲜空气 ， 可有效的改善大脑的血氧浓度 ， 解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩 ， 在持续几秒钟的伸腰动作中 ， 很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏 ， 大大增加了血循环的容量 。所以 ， 在工作间隙不妨多做些伸腰动作 ， 多做些深呼吸 。不仅能解除疲劳 ， 还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症 。
捶背搓腰
背部为阳 ， 是督脉所据 ， 而督脉又称“诸阳之海” ， 统帅一身阳经 。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位 ， 通过神经系统和经络传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 增强抗病能力 。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞 ， 它们很少活动 ， 只有在捶打敲击时 ， 才被赶入血循环 ， 发挥其免疫功能 。捶背方法通常有拍法和击法两种 。拍法即用虚掌拍打 ， 击法则用虚拳击打 。每分钟60次～100次 ， 每次10～15分钟 。
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