保持日常活力的10个习惯

1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里 。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果 。

保持日常活力的10个习惯

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2、芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,还能治疗头痛、偏头痛 。
3、边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了 。这时,一块巧克力,或者几块饼干,不仅能补充能量,还可以有效避免午餐暴饮暴食 。
5、打坐
早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭 。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而有序地进行) 。
6、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡1小时的作用没什么两样 。1个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好 。
7、开车多吃纤维食物
车里放些花生和葡萄干,其中含有大量的钾,能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感 。
8、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛 。
9、调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地洗个澡睡个觉,起来后犹如获得新生 。无独有偶,美国芝加哥大学学者认为,晚上锻炼能提高雄激素水平,这对能量的新陈代谢至关重要 。
10、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。这是指每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉 。



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