简单美体操快速消脂

瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的 。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧!

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瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的 。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候,你至少在做完4周后会看到效果 。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒 。
这个运动还分成三组,每组后面有一个伸展运动 。每个动作做60秒,尽可能的多做几次 。
你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作,或者用一个更重一点的来减少你做的次数,减慢你的速度,让你保持更长的时间,从而更好的挑战你自己 。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力 。为了避免受伤,至少要用2到3秒钟来举起,3秒钟放下 。
在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟 。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身 。在你做完之后,要有5分钟的平静时间 。
尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果,但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果 。比如说,你可以在星期一,三,五进行循环训练,在星期二进行骑车锻炼,星期四进行徒步走,周末进行徒步旅行 。
循环1 压球扭转运动:坐在训练球上,双脚放在地上,分开与肩同宽 。把你的手指轻轻的放在你的脑后,向后倾斜你的身体,这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了 。用你的腹部,向上,向前,抬起你的肩膀 。在你上抬的时候,把你的右边的肩膀转向你的左侧 。停止,然后放下 。换另外一侧,重复做,一共做60秒 。
哑铃蹲坐:背朝椅子站立,双脚分开与肩同宽 。把你的哑铃放在你的肩膀处,手掌朝内 。把保持背部挺直,膝盖和髋关节弯曲,就想你要坐在椅子上一样 。不要让你的膝盖弯过你的交趾,就在你要接触到椅子的时候,停止,然后回到初始位置 。重复做60秒 。
压胸运动:仰面躺在地上,把哑铃首尾相连放在你的胸上方 。把哑铃径直压下来,伸直你的手臂,保持这个动作,然后放低,重复做60秒 。伸展,眼镜蛇式:脸朝下趴下,双脚并拢,脚尖伸直,手放在你肩膀前的地上,手掌朝下 。把你的手压向地面,轻轻的伸开你的手臂,尽可能的把你的上半部身体抬离地面 。如果你觉得背部有任何的疼痛感,改变一下你的动作,把你的胳膊肘弯曲,前臂放在地上,保持15秒 。
小窍门:你可以在做的时候放一点音乐,因为这些动作是有规律的,协调的,因此可以很好的和音乐相结合 。这样可以让你的更好的做运动,一些r&b的音乐就很好 。
循环2 反向卷曲:仰面躺下,双臂放在身体两侧,手掌朝下 。弯曲你的膝盖和你的髋关节,这样你的腿就在你的身体中部以上了,放松 。慢慢的收缩的腹部肌肉,把你的髋关节抬离地面约2到4英尺 。保持这个动作,然后慢慢的放低身体 。重复做60秒 。
胸前弯曲:双脚分开与肩同宽站立,把哑铃放在身体两侧 。弯曲你的胳膊肘,把你的手腕朝上,不要移动你的上臂,在哑铃抬到与胸同高的时候,手掌朝向你的身体 。停止,然后放低 。重复做60秒 。
台阶式:面朝一个有氧气垫或者常规的台阶,手拿哑铃放在身侧 。把你的右脚放在台阶上,抬升你的身体 。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候,慢慢的把你的左脚放回到地上,然后用你的右脚步测,重复做,然后换另外一只脚做,一共做60秒 。伸展,拜日式:跪下,脚尖在身后伸直,坐在你的脚后跟上,把你的胸压向你的大腿 。把你的手臂伸过头部,把你的手掌和你的前额放在地上(尽可能的靠近) 。保持这个动作15秒 。


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