玩球有讲究 _玩球-四川龙网

这里的球类就不说什么足球、篮球啦，那个太粗犷了。我是想给朋友们介绍一下健身球。

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健身球有两种，一种大的、一种小的。大的就是大家都熟悉的健身球，这个球软乎乎的，趟在上面跟睡水床似的。它早期是用来进行物理治疗的，可以很好地提高身体的柔韧性、力量、平衡性，对于腰背部和骨盆周围肌肉伤病的恢复有着很好的效果。近年来，健身球已经成为健身房的热点项目。小球指的是篮球大小的皮球，我们可以通过投掷类的训练增加躯干的爆发力，利用小球做俯卧撑，也可以增强肩带的稳定性。
功能性健身是近年流行的训练方式，利用不平衡的支撑面进行训练，身体将调动更多的深层肌肉来维持平衡，提高身体的控制能力和平衡性。这里，我就以健身球的功能性训练教大家几招。简简单单，在家里空地就可以实施。冬天这么冷，买个球陪你冬季保持身材吧!
健身球下蹲这个动作可以在你家的客厅完成，能够让你拥有美腿翘臀。背靠球，球贴在墙壁上。双腿分开与肩膀同宽，脊柱挺直，慢慢屈膝下蹲，待大腿与地面平行的时候慢慢恢复直立。每组完成8~10次，做2组。
健身球支撑爬到地板上，把脚踝脚背放到健身球上。慢慢呼气撑直身体，坚持住，直到感觉腹部酸胀为止，大约要持续20~30秒。
球上卷腹双脚稍分开，仰卧在健身球上。双手轻轻抱头，向下吸气向上呼气收紧腹部。每次3组。
球平衡双膝跪在球上，慢慢地将放在地面上的手挪到球上，现在有点摇摇晃晃了，坚持住，呼气收紧腹部，将手试探性地抬高，直到双手可以离开球，使上身直立，保持30秒。

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玩球 有讲究

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