这套办公室塑身操最受用 _塑身操-「四川龙网」

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……找点乐趣吧。这里介绍一个简单的办公室减肥操，最适合整天在办公室的白领一族。利用一下午休10分钟，就可以做到要健康也要美丽，简单几个动作，能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。赶快试试吧?

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第一招：
紧实腹(6组/天)
Step1：在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩说再见。
第二招：
修长腿(4组/天)
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

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