一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法 。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力 。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷” 。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等 。
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干布摩擦：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓 。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜 。有高血压或心脏病的人绝对不宜做 。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭 。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完 。
冷水浴：把身体泡在冷水里，水温要十五六摄氏度，泡浴的时间为一两分钟 。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息 。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试 。
这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的 。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强 。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力 。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手 。
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