练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上 ， 而不是仅仅数次数 。以下是6个练习的做法 。瑜伽瘦身法 ， 苗条不再是难事 。

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1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾 ， 仰卧于上 。两手抓住浴巾的两个角 ， 兜住后脑 。屈膝 ， 脚平放地面 。吸气 ， 收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面 。保持这个姿势 ， 吸气同时把一条腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。呼气 ， 把腿收回到屈膝姿势 。换做另一侧腿 。注意呼吸顺序要正确 ， 每次呼气时腹肌向内用力收紧 。
2.“旋转鸟”—仰卧 ， 屈膝团身 。双手置脑后 ， 收腹 。呼气 ， 同时头与肩向上抬 ， 颈保持自然 。吸气时双腿伸出 ， 上下分开成剪刀状 。左腿与地面呈75度 ， 右腿与地面呈45度 。保持这个姿势 ， 呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置 。吸气 ， 收回双腿 ， 再重复 ， 交换左右腿 。
3.仰卧腿屈伸——仰卧 ， 届膝团身 。两臂伸开于体侧成“十”字 。收腹 ， 肩保持触地 。吸气 ， 把膝向胸收拢 。呼气 ， 双腿向前上方伸出 ， 同时头与肩抬起 ， 右手尽力向腿的方向伸 。吸气 ， 屈膝 ， 呼气 ， 用力收腹 。换做对侧 ， 每边10次 。
4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地 ， 右腿屈膝着地坐于地面 。左腿屈膝 ， 膝盖向上 。左手侧举 。动作开始 ， 腿伸直 ， 脚一前一后触地支撑 ， 腹肌用力臀部离地 ， 左臂高举 。收腹 ， 向左转体 ， 左臂着地成仰支撑 。眼向上看 。呼气时挺髋 ， 吸气时放下身体 。还原成预备至 势 ， 重复后做另一侧 。
5.指尖侧转体——俯卧 ， 脚趾手掌触地 。臀肌收缩 ， 收腹 ， 背肌用力(肩胛骨向中间靠) ， 挺身至胸离开地面 ， 手指仍触地以保持平衡 。吸气 ， 右臂用力后伸触右大腿后部 。头与上体同时右转 。呼气时恢复开始姿势 。重复后做另一侧 。

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