防肾虚 多做这些运动

有很多男人因为肾虚一直处于郁郁寡欢的状态 , 下面五个运动能够防治你的肾虚 。

一、

防肾虚 多做这些运动

文章插图
每天做一套简易体操(如果有时间 , 也可连续做多次)
(1)两足平行 , 足距同肩宽 , 目视正前方 , 两臂自然下垂 , 两掌贴于裤缝 , 手指自然张开 。足跟提起 , 连续呼吸9次 。
(2)足跟落地 , 吸气 , 慢慢曲膝下蹲 , 两手背逐渐转前 , 虎口对脚踝;手接近地面时 , 稍用力抓成拳(有抓物之意) , 吸足气 。
(3)憋气 , 身体逐渐起立 , 两手下垂 , 逐渐握紧拳头 。
(4)呼气 , 身体立正 , 两臂外拧 , 拳心向前 , 两肘从两侧挤压软肋 , 同时身体和脚跟部用力上提 , 并提肛 , 呼吸 。
二、常打太极拳
练习太极拳 , 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
三、每天自我按摩腰部
两手掌对搓 , 至手心热后 , 分别放至腰部两侧 , 手掌向皮肤 , 上下按摩腰部 , 至有热感为止 。早晚各一次 , 每次约200下 。
四、每天搓脚心
两手对掌搓热后 , 以左手擦右脚心 , 以右手擦左脚心 , 早晚各1次 , 每次搓300下 。
【防肾虚 多做这些运动】 五、每天做缩肛运动


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