等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式 。收缩时肌肉的长度不能缩短， 只能产生张力 。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收 缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少 。

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盗沸Ч?诤艽蟪潭壬先【鲇谧龆?魇彼?∮玫慕嵌取Ｈ缒晨榧∪饽掣霾课槐冉媳?弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练 。
每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次， 然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练 时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼 。每周进行一次 正规的等长训练就能保持增长的力量 。
温馨提示：等长训练可引起血压增高，因此高血压丶心脏病及动脉硬 化者一般不宜进行等长训练 。

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