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长期使用键盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。介绍一些简单易行的练习，让您在办公桌前活动活动筋骨，健健身！练习一：活动手腕

文章插图
以下四点每只手分别做１０到１５次，每天重复两到三遍。
１、屈前臂，伸前臂
２、顺时针、逆时针旋转手腕
３、同时伸缩５个手指
４、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动颈部
整天盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复１０到１５次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
１、向前耸肩，然后回复
２、向上耸肩，然后回复
３、顺时针、逆时针旋转颈部
４、向右、向左转头
５、向前伸下巴
６、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。
练习三：下腰训练
１、身体上直紧靠坐椅后背
２、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续３０秒，然后回复（每条腿分别实施）
３、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
４、向前举起双臂，身体向下弯曲。
来源：邯郸新闻网

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