沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底 。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽 。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感 。
提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择 。

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倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势 。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部 。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果 。
提醒：
1.开始时可以请人协助 。
2.实在难以完成不要勉强 。
3.注意手部不要受伤 。
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外 。
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行 。
爬着走：孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损 。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位 。
提醒：
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物 。
2.可以给你的膝盖戴上护膝 。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒 。
倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等 。
提醒：
1.时间不适宜过长 。
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼 。

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