简单健身—练俯卧撑

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地 。

简单健身—练俯卧撑

文章插图
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,连续
次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动 。男性青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。女性青少年经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美 。中年人经常练习,也能保持上肢的力量 。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力 。
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却塌在地上,根本起不来 。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果 。
开始时可以对墙练习 。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上 。其目的是逐步地缩小人体与地面之间的角度,使难度逐渐加大,最终达到标准俯卧撑的要求 。
要记住,成功往往是在最后的坚持之中 。能做3次,就要争取做第4次,有了这第4次,才会有第5次、第6次……
通过练习,还可不断提高俯卧撑的难度 。其方法是以垫高脚的位置来实现的 。原来脚是支撑在地面上的,之后可将脚搁在小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果 。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人应特别慎重 。


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