美国加州运动医学专家苏克提供了一种走路方法——“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位 。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态 。

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日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍 。他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜 。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准 。

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