3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样 。
4组练习：一次健身至少需要4组练习 。
5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外 ， 少吃多餐也很重要 ， 除了正常的三餐饮食外 ， 可以增加午茶和夜宵 ， 当然 ， 夜宵要用黄瓜代替汉堡包了 。

文章插图
6个部位：全身可以分为6个部位 ， 每个部位的练习重点都不一样 。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练 。
7天循环：训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练) ， 每三天休息一天 ， 让身体放松 ， 一周每个部位锻炼两次 。8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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