冬季健身量力而行 _健身-四川龙网

入冬以来，气温降低，市民锻炼身体的热情却反而走高。专家提醒，冬季天气较冷、空气质量较差，锻炼不当，反而会对身体造成伤害。老年朋友尤其要量力而行。

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深冬季节，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。专家建议，冬季健身适宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人则适宜散步、瑜伽、太极拳等项目。
其次，在时间安排上，各年龄段也需根据自身状况来确定活动时间：由于年轻人对气候适应能力较强，体力恢复较快，冬季健身可在早上和下午进行；中年人适应能力稍差，适宜在下班后18时 —20时身心比较放松的时间段进行锻炼；而对于那些具有晨练习惯的老年朋友，专家则建议在这个冬天适当调整作息，宜在14时—19时进行锻炼。因为，冬季的清晨比较寒冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳、吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多。14时—19时之间，气温相对较高，身体比较容易热起来，可避免物理性伤害。

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