乘车时也可健身 _健身-「四川龙网」

身处都市，乘车是免不了的，大家不妨都来试试乘车时的健身运动。

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坐在车椅上时，可以做足踝的运动，即使足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点旋转足尖等。
用手抓住车上的上扶手或吊环，将腿部微屈，使身体几乎成悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉。
提着旅行袋时，可以垂臂做耸肩运动，亦可做类似负重体侧屈运动，注意换手，反方向做同样的动作。
当旅客较少时，可与车子行进方向同向站立，两脚分开，与肩同宽，膝微屈使身体成滑雪状，不管车是直行拐弯还是快慢变速，在不借助手的帮助下保持身体平衡。
转动头部，使脖子做顺时针及逆时针方向转动。手肘相抱置于脑后，上体向左右侧屈，做体侧屈运动。
坐在座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大小腿。
【乘车时也可健身】 将手指一个一个地拉伸，再两手合抱握紧，然后再张开后掌向后屈，或拱手转动手腕。

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