春季7招 器械塑身

人们常常错误地认为,器械会把肌肉练得过于发达,影响美观 。其实这个观念是错误的,在任何时候,只要你对器械的使用够恰当,它们一样会为你带来绝对窈窕的效果,更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!

春季7招 器械塑身

文章插图
器械运动可适用于从顶级运动员到初学者的所有层次的锻炼 。
由于其广泛性的特点,它可以完美地适合于各种类型的训练计划:从团体训练到个人训练、理疗和肌肉训练,或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的 。除了增进平衡和姿态,器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险 。
第1站 复合胸部训练器 目标肌肉:胸大肌 。锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面 。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放 。
第2站 划船机 目标肌肉:背阔肌 。锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地 。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧 。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌 。吸气,慢放 。
第3站 复合肩部训练器 目标肌肉:三角肌 。锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可 。第4站 立式背部训练器 目标肌肉:背阔肌 。锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放 。
第5站 臂部训练器 目标肌肉:肱二头肌 。锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直 。
第6站 复合三头肌训练器 目标肌肉:肱三头肌 。锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地 。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: