生活中总有一群“懒人”，他们不是不知道运动有益健康，他们也不是不想去运动，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些 。不过，对于这样的“懒人”，也有自己的“懒式运动法”，随时随地都可用上 。

文章插图
早晨
方法1：热“洗脸”
醒来后，不妨先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的 。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做 。
对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽 。
方法2：变身“走班族”
如果你实在没有时间锻炼，那就早起半个小时吧，穿上运动鞋，变身“走班族”，让你每天保持精力充沛、神清气爽 。
即使不能全程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程 。“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病 。
工作间隙
对于长期伏案工作的人士来说，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号 。哪怕你是个再懒不过的人，此时也最好放下手头的工作，忙里偷闲搞些“小动作”，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量 。
全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉 。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂 。
上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸 。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边 。
胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展 。
腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边 。

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