都市人参加运动健身的越来越多 ， 能摆脱生活惰性 ， 走进健身房、运动场 ， 是一个好的开端 。但调查表明 ， 只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来 。许多健身者练了一段时间以后 ， 会觉得运动没有意义 ， 对运动的价值产生怀疑 ， 开始寻找借口减少运动量 ， 直到停止锻炼 。造成大多数人中途退却的是让人难以忍受的运动枯燥感 。

文章插图
对此 ， 北京体育大学运动心理学博士傅全认为 ， 枯燥感是由于单一的刺激重复作用于人的感官系统 ， 使人情绪上产生的一种变化 。
运动枯燥感是如何产生的
据傅博士分析 ， 运动枯燥感的产生有两个规律：从项目上说 ， 封闭型的运动项目 ， 比如慢跑、健走等因为没有竞争性 ， 缺乏与同伴的合作 ， 容易使人感到枯燥 。其次 ， 有些人健身的目的是强健肌肉、减肥、锻炼心血管机能等 ， 而不是对运动本身发生兴趣 。这会使人的注意力过分集中在跑了多少米、举了多少次杠铃等任务上 ， 从而忽略了身体机能的变化 。
而锻炼要出效果是有周期的 ， 一般要在半个月到20天后 ， 在这一时期内 ， 如果人们的疲劳积累到最高值 ， 再加上期望值过高 ， 心理调节跟不上 ， 就容易产生运动枯燥感 。
一般在度过枯燥感的第一个阶段后 ， 坚持下来的人会体验到自己的进步 ， 增强锻炼的信心和兴趣 。但随着体能下降和单调感的积累 ， 会有越来越多的人选择放弃 。因此 ， 大家要学习积极锻炼的方式 。
确定目标减少枯燥感
傅博士认为 ， 被动是产生枯燥感的主要原因 。为此 ， 傅博士提出如下几个建议：
首先 ， 要确立好的锻炼动机 。如果不是对运动本身感兴趣 ， 就要设置阶段性的目标和最终目标 ， 使健身的成就感逐渐累积 。比如跑步 ， 这个月跑多少圈 ， 3个月后跑多少圈 ， 都要仔细规划、执行 。
其次 ， 在健身中要寻找一种快乐 。经常锻炼的人在长途慢跑中感受的不是每一个抬腿动作 ， 而是逐渐地对运动过程本身有了一种深刻的体验 。网球、篮球等开放性运动爱好者 ， 一站到场上就自动地想抛球、投篮 ， 投入以后就自然地产生快乐的感觉 。
第三 ， 一种锻炼内容可以有不同的锻炼方式 。如果在操场上骑车、跑步很单调 ， 可以到小公园、社区、有坡路的地方试试 。情境变化 ， 有助于转移人的注意力 ， 使人不会过多关注身体的疲劳感 。如果只能在操场上跑 ， 还可以带上随身听 ， 边听音乐边跑步 。
除了自己锻炼 ， 还可以与同伴一起锻炼 。以打网球为例 ， 你可以选择单打、双打、比赛等多种方式 ， 同伴的一声喝彩 ， 一个鼓励 ， 都能有效消除枯燥感 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 健身美体从选择健身场所开始
• 健身房健身必须注意的7大事项
• 健身房速效瘦身排行榜
• 小编支招挑选健身房必读
• 健身房女性新手必读本2
• 学习另类健身法
• 健身房最燃脂运动
• 四个时段 教你不出汗的健身法
• 10种高效自虐健身法
• 梅花是什么季节开的