5个秘诀让身体变年轻

1、慢吸快呼
"这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"里伯尼斯说,"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等 。

5个秘诀让身体变年轻

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里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来 。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
2、学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以,你应该学会加餐 。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵 。
其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次,不要忘记富含纤维素的食物 。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充 。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益 。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时,保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉 。
4、随音乐起舞
"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。"里伯尼斯说 。"当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。
不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的"跳舞"每周至少需要两次 。
5、感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的 。


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