秋季气温适中 ， 是人们健身的好时机 ， 但为了收到良好的效果 ， 不同人应根据年龄、体质、爱好等不同 ， 选择不同的健身项目 。

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健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 。此外 ， 秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。
登山比较适合中、青年 ， 儿童和老年人在体力允许的情况下 ， 也可以偶尔为之 ， 但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路 ， 以免过于劳累引发身体不适 。
不过 ， 健身教练提示说 ， 洗冷水浴前一定要活动身体至发热 ， 之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处 ， 让身体逐步适应 ， 然后再用冷水冲洗全身 ， 且要边冲边摩擦身体 ， 一般冲洗10分钟就可以了 。冷水浴比较适合18至50岁的人群 ， 但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试 。

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