性感身形需要肌肉支撑

完美胸部
胸部的凹凸有致是女性美的重要标志 。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房,必须有健美的胸肌做基础 。要发展结实的胸肌,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼,俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球 。羽毛球、网球,篮球等都有助于塑造结实有型的胸肌 。同时,坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育 。此外,常做扩胸运动也是一大妙招 。
如果条件允许,不妨常去游泳,也能获得不错的健胸效果 。这主要得益于水波对胸廓的压力(约12~15公斤)以及水波对乳房的按摩拍打作用,加上双臂的划动,可使胸肌发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然显得结实、丰润、饱满 。
紧致臀部
紧实、上翘的臀部是女性美的又一个重要标志 。遗憾的是,臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一 。因松弛而逐渐下垂的臀部,不仅影响形体美,而且显得臃肿老态 。
臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系,但是,后天的努力会产生相当大的作用 。弥补和改善下垂、松弛的臀形,科学的体育锻炼扰是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉紧实发左,最终改变臀部不雅的形态,拥有结实,上翘的臀部 。下蹲,跳跃、体桑等运动都具有很好的效果 。
以下是一套简单实用的臀部健美操
第一节仰卧挺髋
仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下 。收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线 。保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原 。重复做10~20次 。
第二节仰卧抬腿
仰卧,两臂放于体侧,掌心向下 。两腿绷直,慢慢抬离地面约20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下 。练习中,髋部要始终贴紧地面,收紧臀部,绷紧脚尖 。重复做20~40次 。
第三节跪撑后蹋腿
四肢跪撑,一腿向后伸直,大腿稍外旋,大脚趾点地 。用力向后上方踢至最高点,然后放下 。连续做20次,换腿做 。做4~6组 。
第四节站立擂腿
站立,一手扶杆或其他固定物,一腿支撑,一腿伸直,在体前左右摆动 。动作中上体保持正直,收臀 。收腹、绷脚尖 。连续做20次,换腿做,做4~6组 。
第五节站立提踵
站立,双手扶墙两脚平行,间距约20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓抬起离地,让身体重心垂直上升至最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然后放松落地 。连续做50~100次 。
弹性PC肌


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: