做法：
仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前 。重复10-20次 。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法 。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛 。

文章插图
益处：
帮助排除体内的毒素，这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用 。这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环，孕妇也可以非常安全的练习双腿分开（如图）的阿帕那姿势，阿帕那式练习可以减轻背部疼痛，这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势，可以帮助恢复身体的协调，做起来也非常舒适 。
注意事项：
适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期 。

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