* 仰卧，两手放于体侧，手心触地 。
* 吸气，抬起左腿与地面垂直，手指抓脚尖 。
* 呼气，左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸 。
* 吸气，左脚、左腿离地，抬至与地面垂直 。
* 呼气，慢慢放于右腿旁 。
* 换右腿做同样练习 。
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