收腹瑜伽摆脱冬日小肚腩 _瑜伽-「四川龙网」

冬季，最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上，喝着暖暖的热茶，看电视……然而灾难总会在这平静的日子中爆发，看看你的小肚子吧，它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了，再不动起来，你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一起学学收腹减肚瑜伽吧。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角。
2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。这是一组，做8-10组。
tip：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作a ，再倒向另一边。此为一组，重复6-8组。
tip：一定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈60°角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作a 。接着向反方向划圈。此为一组，重复6-8组。
tip：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“d” ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。
tip：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着每天都练一会儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活跃状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：