取坐姿 ， 双膝弯曲 ， 膝盖重叠 ， 脚尖向后 ， 脚背着地 ， 手掌放在脚掌上 ， 调匀呼吸 。吸气 ， 右手肘弯曲 ， 慢慢由右肩向背后上举 ， 手掌贴在背后 ， 左手由下方绕到背后 ， 与右手交握 ， 十指紧扣 ， 上方的手肘尽量置于颈后 ， 背部挺直 ， 挺胸 ， 眼望前方;吐气 ， 手指松开 ， 双手放下 ， 放松 ， 调匀呼后 ， 左右各重复练习3次 。

文章插图
作用：
促进手、臂、肩部血液循环 ， 矫正背部 ， 健美胸部与肩部 ， 改善体态 。
提示：
双腿交叠 ， 膝盖不离开 ， 上下对齐 。如右脚在上 ， 则右手也在上 ， 反之亦如是 。

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