一.坐姿吸腿式

文章插图
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于扶手处 。
2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息 。
3、呼气，轻轻放下两脚 。
4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额 。
5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松 。

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