2.全面系统训练(不要忽视背部和腿部的训练)
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3. 训练后的营养补充（在训练后半小时黄金时期内补充蛋白质和碳水化合物能帮助肌肉修复及增长) 。
4.坚持并记录你的进步 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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