8个月健身效果2 _健身-「四川龙网」

18个月健身效果-2013年5月正式开始健身，到现在有8个月，体重由原来的130斤增长到现在的154斤，我的身高180cm 。我健身主要两个目的：一个是把瘦弱的身体练的强壮一些，在职场上太瘦引不起重视；其二是工作压力大，在里面练动作的时候吼两声，感觉浑身舒服。

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恢芾锍?诵瞧谔煨菹⑼猓?渌?天都练，每天一个部位，周一开始背、胸、肩、背、手臂、腿6个部位分6天，本来周一练胸的，后来发现周一练胸的特别多，器械根本轮不上我，还得排队耽误时间，就串到周二了。周一和周四都练背部肌肉是因为我的背部很弱，刚开始引体向上一组只能做3个，所以一周安排两次加强一下，现在我能做13个了。
淮?u>训练加上单车热身，力量训练和之后的15分钟腹肌训练大概1个半小时左右， 5~6个动作每个动作4~5组，因为对我来说强度有点大，所以组间时间控制不好，这点以后要逐渐改正了，改正后效果很能更好。
对于营养上，每天6~7餐，我之前吃增肌粉，吃了一段时间后感觉肚子出来了就改为乳清蛋白粉了，补剂在早上和训练后吃。记得之前看过一篇文章说练后吃西红柿对肌肉恢复有好处，我就开始吃西红柿了，在练后吃完蛋白粉之后再吃一个西红柿。
8个月健身效果也是初显成果，也算是对2013年有个交代；我要一直坚持下去，因为健身让我的心理和身体都很健康。

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