适合情侣的柔韧健身操

人类行为学家发现,两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15% 。

适合情侣的柔韧健身操

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所以,有一个训练伙伴是一个明智的选择,尤其是一位异性(异性相吸嘛,异性间的生物电流会更强),因为研究表明,异性间的生物电流会更强,而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍 。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣 。
1、(左)女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉 。
2、(右)两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作 。锻炼胸肌、上臂与平衡力 。
3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力 。当腿在下降过程时,施加反方阻力 。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉 。
4、(右)女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力 。锻炼臀部肌肉 。
5、(左)女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力 。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌 。
6、(右)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌 。
7、(左)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉 。
8、(右)男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉 。
9、(左)两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性 。
10、(右)背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌 。
11、(左)面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性 。
12、(右)两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉 。
13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉 。



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