根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果 。

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如果你想有一个长久的效果，那么就应该
8.你是否从不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义 。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误 。
9.你是否锻炼过度
为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆 。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对肌肉增长来说都是无效的 。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位 。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好 。

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